بمجرد استيقاظك، تحتاجين إلى اتباع بعض العادات الجيدة لتتمكنين من فقدان وزنك والتمتع بصحة أفضل. يمكنك التعرف على العادات الصباحية التي تمنعك من خسارة وزنك.
أصبحت السمنة وزيادة الوزن مشكلة شائعة في مجتمعنا الحالي. لا يخفى على أحد أن اتباع النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي أكثر الطرق الفعالة للحد من الوزن الزائد، لكن هناك بعض الاشخاص الذين لا يحصلون على نتيجة، فإحتمال كبير أن هناك خطأ ما في الروتين الصباحي، اذ أن له تأثير كبير. تعرف على هذه الأخطاء المهمة:
1- النوم أكثر من اللازم
الاستيقاظ المبكر مفيد للصحة والوزن.
يمكن للنوم لساعات طويلة أكثر من اللازم أن يسبب زيادة في الوزن. إذ بينت بعض الدراسات أن النوم لأكثر من 10 ساعات في الليل يزيد من خطر وجود مؤشر كتلة الجسم أكبر مقارنة مع أولئك الذين ينامون من 7-9 ساعات في الليلة.
اضافة الى انه يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول المحفز للشهية والذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
وفي المقابل النوم لساعات قليلة ليس جيدًا لصحتك، لذا عليك الاعتدال في النوم ويوصى بأن يكون من 7-9 ساعات في الليل.
الاستيقاظ المبكر مفيد للصحة والوزن.
يمكن للنوم لساعات طويلة أكثر من اللازم أن يسبب زيادة في الوزن. إذ بينت بعض الدراسات أن النوم لأكثر من 10 ساعات في الليل يزيد من خطر وجود مؤشر كتلة الجسم أكبر مقارنة مع أولئك الذين ينامون من 7-9 ساعات في الليلة.
اضافة الى انه يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول المحفز للشهية والذي يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
وفي المقابل النوم لساعات قليلة ليس جيدًا لصحتك، لذا عليك الاعتدال في النوم ويوصى بأن يكون من 7-9 ساعات في الليل.
2- لا تتناول وجبة الإفطار
تعتبر وجبة الإفطار مهمة وهي الوجبة الأولى من اليوم، ويجب عليك تناولها دائما.
ذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار، فقد لا تنجح في الوصول إلى هدفك وهو فقدان الوزن.
يعمل تخطي وجبة الإفطار على إفساد عملية الأيض وقدرة الجسم على حرق الدهون.
فعند تناول وجبة فطور صحية، فإنها تزيد من مستوى الطاقة الذي يحتاجها جسمك لتنشيط وظائفه، وكذلك تعمل على استقرار مستويات الجلوكوز.
3- تناول الطعام المعالج على وجبة الإفطار
في حين أن تتخطى وجبة الإفطار قد يجعلك تكتسب وزنا مع مرور الوقت، فإن تناول وجبة الإفطار غير الصحيحة قد يكون سيئا أيضا بالنسبة لوزنك. حيث وجدت الدراسات ان وجبة الإفطار غير الصحية، مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة والأمراض مزمنة فلهاذا يلزمك الحذر والإلتزام بها.
للحفاظ على وزن صحي ولإنقاص الوزن، تناول وجبة فطور صحية تشمل الألياف والكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية التي تمنحك الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع.
4- لا تشرب الماءيجب عليك شرب كوب من الماء أو ماء مع الليمون أول شيء في الصباح وهذا قبل شرب القهوة أو الشاي.
يساعد شرب الماء في الحفاظ على درجة الحرارة الصحيحة للجسم وتوازن العناصر الغذائية ويساعد أيضًا على عملية الهضم، كما أن الماء يملأ المعدة، لذلك هناك فرصة أقل للإفراط في تناول الطعام في وجبة الإفطار.
لذلك، إذا كان حلمك هو إنقاص وزنك، ابدأ يومك بكوب من الماء الفاتر. للحصول على أفضل النتائج، أضف الى ذلك القليل من عصير الليمون والعسل إلى الماء، فهذا يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وملحوظ.
لذلك، إذا كان حلمك هو إنقاص وزنك، ابدأ يومك بكوب من الماء الفاتر. للحصول على أفضل النتائج، أضف الى ذلك القليل من عصير الليمون والعسل إلى الماء، فهذا يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع وملحوظ.
5- ابتعد عن أشعة الشمس في الصباح ولا تتعرض لها
عندما تستيقظ في الصباح، لا تستلقي في الداخل فقط، اخرج واستمتع بأشعة الشمس ونسيم الصباح .
عدم التعرض لأشعة الشمس الصباحية، قد يعرقل عليك خسارة الوزن، إذ ان ضوء الشمس يساعد على تسريع معدل عملية الأيض.
لذلك، عندما تستيقظ في الصباح، يمكنك المشي أو القيام ببعض التمارين الرياضية في الهواء الطلق. فإن التعرض لضوء الشمس من 20 إلى 30 دقيقة تكفي للتأثير على مؤشر كتلة جسمك.
6- لا تمارس الرياضة
يوصي المختصون بتخصيص وقت في الصباح للقيام ببعض التمارين الرياضية. وليس هناك حاجة للصالة الرياضية، يمكنك المشي السريع أو الركض، السباحة أو ركوب الدراجات.
يفضل ان تقوم بالتمدد قبل البدء في ممارسة الرياضة، فهو يساعد على تخفيف واسترخاء عضلاتك وتطهير عقلك.
قم بتتبع قياس وزنك بشكل يومي، لتتمكن من معرفة أسباب زيادة وزنك ونوع التغييرات المناسبة التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق