خبراء التغذية ينصحونك بالقضاء على الكرش وازالة الشحوم المتراكمة وتوديعها الى الأبد. وهذه بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدك على تخسيس الكرش :
1. التقليل من تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، كمثال: العنب والتين والتمر.
2. ابتعد عن تناول اللحوم الدسمة وكذلك اللحوم الحمراء والأكلات الغنية بالدهون.
3. الحركة اليومية هي الدواء المثالي للكرش. وقد نصح خبراء موقع « تسينتروم دير غيسوندهايت » الألماني بالمشي أو القيام بنشاطات رياضية وهذا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً لتجنب زيادة في الوزن. يبدأ الجسم بحرق الدهون والتقليل من الوزن وهذاعند القيام بنشاطات رياضية تتجاوز 60 دقيقة يومياً.
4. تناول الخضروات الطازجة كالخيار ، الخس والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، كالتفاح، إذ أن هذه الخضروات والفواكه تحتوي على الكثير من المواد المفيدة للجسم من ألياف وفيتامينات وتعطي كذلك شعوراً بالشبع بعد تناولها.
5. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، وهذه هي الكمية التي يحتاجها الجسم في عمليات الخلايا التي تساعد على النمو بصورة طبيعية. والماء يساعد أيضاً على تنشيط خلايا الجسم وتقليل الدهون في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
5. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، وهذه هي الكمية التي يحتاجها الجسم في عمليات الخلايا التي تساعد على النمو بصورة طبيعية. والماء يساعد أيضاً على تنشيط خلايا الجسم وتقليل الدهون في الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
6. تجنب أكل الاطعمة المقلية، مثل البطاطا المقلية، واستبدالها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق